比特怎么训练肌肉？
比特的训练方法
1．肩部训练
（1）举哑铃（建议重量是自身体重的一半），两手持铃，向后上方举起，大约举到肩膀的高度（但不要完全伸直臂膀），然后慢慢放下，同时呼气，放下时铃子不要碰击肩部。重复20次，做做深呼吸，让肌肉保持紧张感。
（2）身体直立，两手拿哑铃，拇指向前。把哑铃举到肩部，握拳，注意哑铃指影平行于地面，同时呼气。慢慢地把哑铃放回到腿部，拇指向后，再次做20次深呼吸。
2．背部训练
身体直立，两手拿哑铃。双臂向后伸直，手掌向后，手指相交。慢慢吸气，挺胸，两臂用力向后伸，同时拍打臀部。保持这个姿势，深呼吸，然后慢慢还原，重复20次。
3.胸部训练
（1）身体直立，两手拿哑铃，双手成拳。向两侧举起哑铃，拇指向下，同时呼气。放下哑铃，拳头的姿势不变，拇指向上，同时吸气。按照上面所示的姿势，重复20次。
（2）身体直立，两手拿哑铃，握拳。手肘弯曲，下垂两侧手臂。哑铃举到腰部，同时呼气。手臂放下来，手腕转动，同时吸气。重复20次。
4．腿部训练
两脚分开，稍宽于肩，双手拿哑铃，上肢挺直。臀部向后，保持腿部不动，同时呼气。左腿向后伸，注意小腿要与大腿成90度，同时呼气。返回到开始的姿势，再做20次。
5．腹部训练
身体平躺，两手拿哑铃，肘部弯曲，手掌向上。身体慢慢卷起，膝盖弯曲，脚掌着地，吸气。慢慢放下来，脚掌着地，同时呼气。重复20次