缺钙有什么后果？
我做过好几年的营养咨询，接触过的孕妇和婴幼儿都不在少数，发现大部分人对于钙的认知都是错误的！ 认为“补钙就是给孩子多吃钙质含量高的食物”， 事实上，人体需要的钙是元素钙——也就是溶解在水中才能被吸收的钙； 而食物中的钙是以无机盐的形式存在，需要转化后才能被人体吸收利用。 如果身体不缺乏钙，你每天补充的骨头汤、豆浆、牛奶等含钙食物都没有问题。 但是如果本身缺乏钙或者吸收不良导致钙不足，你再怎么补充也达不到效果，还会增加泌尿系统负担，引发不良症状。
如果你一直都有缺钙的症状，比如睡眠不好、容易惊跳、出冷汗、指甲软容易折、头发稀疏、爱哭爱闹等等，那么说明你的身体已经是缺铁状态了，应该及时补钙了。 补钙不是小事情，补晚了可能会让你终身遗憾！ 小宝宝从出生到3岁，骨骼发育飞速，这个时候如果缺少元素钙，很可能会留下终生残疾。 青少年正在发育期，需要大量的钙来满足生长发育的需求，如果营养跟不上，有可能会身高没长够就停止生长，或者是骨质疏松、肌肉无力。 中老年由于生理性钙流失，如果再不重视补钙，很有可能出现骨质疏松、骨关节病、骨折等问题。
所以，补钙是每个人一生中都必须注意的事项。 那么，我们日常通过哪些食物来获取足够的钙呢？ 日常含钙量高的食物有豆制品、海产品（如贝壳类）、坚果、芝麻、乳制品等，蔬菜中也含有一定的钙，但是植物中的钙需要加工成可溶性钙才会被人体吸收。 除了饮食外，还可以适当补充钙制剂，像酸酸乳、钙片、液体钙等都是可以的，按照建议剂量服用即可。
不过，在这里要提醒一下，维生素 D 能帮助我们增强体内钙质，促进肠道对钙的吸收，还能直接调节骨细胞活性，预防骨质疏松。 所以，建议在食用钙剂的同时，补充维生素D，能促进钙的吸收。 但需要注意的是，维生素 D 属于脂溶性的，而且具有紫外线照射的毒性，因此服用的时候千万不要过量，也不要直接暴晒于阳光下服用哦~